Czy jest możliwe schudnąc około 7 kilogramów w 11.? Mogłabym jeść bardzo mało, dużo oczywiście żeby się nie odwodnić dużo pić wody. Czy w taki sposób moge schudnąć około 7 kilo? Objawy niedoboru nasyconych kwasów Omega 3 Co się stanie, jeśli w naszej diecie zabraknie kwasów tłuszczowych omega-3? Obejrzyj film i dowiedz się, jakie są objawu niedoboru tego składnika. Wypowiada się dr Leszek Walentynowicz, internista. Witam serdecznie, według zaleceń dietetycznych, osoby które powinny się odchudzać - powinny tracić ok. kg tygodniowo, czyli około 4 kg miesięcznie. Szybsze zrzucenie zbędnych kilogramów jest niezdrowe i grozi efektem jojo. Niestety nie napisałaś nic o sobie - jaka jest Twoja masa ciała, ile masz lat i jaki masz wzrost. Schudnięcie 7 kilogramów w 11 dni byłoby bardzo niezdrowe dla organizmu. I w tak krótkim czasie straciłabyś jedynie wodę zawartą w organizmie oraz trochę tkanki mięśniowej. Tkanka tłuszczowa byłaby nieruszona (a to ona powinna być spalana w procesie odchudzania). 0 Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych znajdziesz do nich odnośniki: Jak schudnąć 10-15 kilogramów w 1,5 miesiąca? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna Ile kilogramów można schudnąć w ciągu dwóch miesięcy? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska Jak schudnąć by nie zniszczyć organizmu? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik Jak ćwiczyć, by szybko schudnąć? – odpowiada Anna Porada W jaki sposób mogę schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna Jak schudnąć w tydzień 5 kilogramów? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik Jak schudnąć 10 kilogramów w 2 tygodnie? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska Ile kilogramów uda mi się schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska Czy w ciągu miesiąca można schudnąć 10 kg? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska Czy mogę w taki sposób schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott artykuły
3. Efektywne odchudzanie to jedzenie pięciu posiłków dziennie. 4. Odchudzanie będzie przemyślane i skuteczne, jeśli zaplanujesz posiłki. 5. Jeśli się odchudzasz, w trakcie posiłków skoncentruj się na jedzeniu. 6. W czasie odchudzania pij ok. dwóch litrów niesłodzonych płynów dziennie. 7.
Brzmi jak spore wyzwanie i faktycznie dla wielu osób może takowym być. Jak schudnąć 10 kg (a nawet więcej)? Na co trzeba zwrócić uwagę, a czego się wystrzegać? O tym w poniższym poradniku. Spis treści Dlaczego warto schudnąć 10 kg? Czy każdy może schudnąć 10kg? Po pierwsze ilość posiłków w ciągu dnia Pilnujcie ilości i jakości węglowodanów Woda, woda i raz jeszcze woda Jedzcie śniadania Ostrożnie z owocami Pamiętajcie o relaksie i odpoczynku Czasem możesz się złamać Regularny wysiłek pozwala szybko schudnąć Co jeść, aby pozbyć się nadwagi? Dlaczego warto schudnąć 10 kg? Najbardziej oczywista odpowiedź brzmi dla lepszej sylwetki. I oczywiście aspekt wizualny dla wielu osób ma największe znaczenia Ale w kontekście odchudzania warto podnieść jeszcze dwie kwestie. Po pierwsze te związane z psychiką. A dokładniej samooceną i problemami w relacjach z ludźmi. Nadwaga bardzo mocno uderza w te pierwszą. Efektem może być osłabienie a nawet zaniechanie relacji z ludźmi. Druga – niemniej ważna kwestia – to zdrowie fizyczne. Mimo tego, że od wielu lat wiadomo jaki wpływ ma nadmiar kilogramów wciąż wiele osób nie zwraca na to uwagi. Albo zakłada, że negatywne skutki nadwagi ich nie dotyczą. Błąd – dotykają każdego. Negatywny wpływ nadwagi: Schorzenia pęcherzyka żółciowego Zwiększone ryzyko miażdżycy Zwiększone ryzyko zawału Choroby sercowo – naczyniowe Problemy z układem kostnym Problemy z układem pokarmowym A to tylko wycinek tego co nadmiar kilogramów robi z naszym organizmem. I dlatego właśnie należy się ich pozbyć. Może od razu schudnąć od razu 10 kilogramów? Dlaczego nie. Jak więc się do tego zabrać? Czy każdy może schudnąć 10kg? Oczywiście, że tak. Różne będą tylko sposoby i czas. Trzeba też wziąć pod uwagę kwestie indywidualne. Tutaj za przykład posłuży wiek. Im starsi jesteśmy, tym uzyskanie wymarzonej wagi będzie trudniejsze. I też na inne aspekty trzeba będzie zwrócić uwagę, niż wtedy, gdy mamy te dwadzieścia parę lat. Podobnie wygląda to w przypadku płci. Kobiety muszą zwrócić uwagę na inne kwestie związane chociażby z jadłospisem. Po pierwsze ilość posiłków w ciągu dnia Tutaj zasada jest niezmienna od lat. 5 posiłków w ciągu dnia. Ewentualnie cztery. Starajcie się jednak trzymać pierwszej wersji. 3 główne posiłki i dwa razy w ciągu dnia przekąski. Z całą mocą należy to podkreślić. Posiłki pod postacią przekąsek tylko dwa razy w ciągu dnia. Musicie unikać podjadania między wyznaczonymi porami. W ten sposób mocno utrudnisz sobie schudnięcie 10 kilogramów. Ba. Możesz w ogóle mieć problem z jakimkolwiek zrzuceniem wagi. Pilnujcie ilości i jakości węglowodanów To bardzo ważne, jeśli chcecie pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Najlepiej aby w ciągu dnia węglowodany pojawiały się w dwóch głównych posiłkach. Jest też „szkoła” odchudzania, która wskazuje, że mogą być one obecne w 3, ale w ostatnim powinno ich być najmniej. Druga sprawa to oczywiście wspomniana jakość. A dokładnie źródła z których będziecie je pozyskiwać. Produkty muszą być zdrowe. W ciągu dnia w głównych posiłkach stawiajcie przede wszystkim na węglowodany złożone. Dadzą one między innymi energetycznego kopa. A ten w czasie odchudzania jest niezbędny. Woda, woda i raz jeszcze woda Jej część dostarczycie z posiłkami. Chociażby z warzywami i owocami (do tych ostatnich jeszcze wrócimy). Ale oprócz tego musicie jej sporo pić. Nie soki i napoje. Nie kupne wody o smaku owocowym (ile jest w nich cukru, którego musicie unikać…). Zwykłej wody. Jeśli decydujecie się na kupną mineralną, to lepiej bez gazu. Jedzcie śniadania Nie ma żadnego „omijania” tego posiłku. On startuje metabolizm. To od niego zależy Wasze samopoczucie. A jeśli to ostatnie będzie złe, to możecie zapomnieć o schudnięciu. Nie tylko 10 kilogramów. W ogóle możecie mieć problem z pozbyciem się wagi. Śniadanie pozwoli uniknąć zbyt dużego obiadu. Albo podjadania między posiłkami. I uwierzcie – jedzenie śniadania pozwoli szybciej pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Oczywiście istotne jest to co znajdzie się na talerzu. Jeśli nie macie zbyt dużych wymogów, to może być „zwykła” owsianka. Ciekawym i modnym ostatnio rozwiązaniem są śniadania tłuszczowo – białkowe. Dają one sytość na dłużej. I jak wskazują zwolennicy wspomagają skuteczne odchudzanie. Ostrożnie z owocami Z jednej strony są one pewną nagrodą, ale też zastępstwem dla słodyczy, które na diecie trzeba wyrzucić. Bardzo często pojawia się „motyw” jedzenia ich bez ograniczeń. No bo przecież owoce są zdrowe. Oczywiście, ale zawierają cukry proste. A tych w czasie diety należy się wystrzegać. Jeśli więc chcecie schudnąć 10 kilogramów ostrożnie z owocami. Oczywiście mogą być one pomocne. Nie tylko dlatego, że zastępują słodycze. Takie na przykład jabłka (akurat zaczął się na nie sezon) są świetnym źródłem błonnika. O tym, że bez niego skuteczne odchudzanie jest niemożliwe na pewno doskonale wiecie. W czasie walki z nadmiarem kilogramów starajcie się unikać bananów. Szczególnie tych „mocno” dojrzałych. To bomba cukrowa. Pamiętajcie o relaksie i odpoczynku Te dwie kwestie naprawdę mają ogromne przełożenie na skuteczne schudnięcie. 2, 5 czy 10 kilogramów. Na początek sen. Tutaj zasada jest dość prosta. Jeśli nie będziecie się wysypiać, może zapomnieć o szybkim zrzuceniu nadwagi. Organizm w takiej sytuacji zaczyna zdecydowanie gorzej działać. Z jednej strony pojawiają się problemy z koncentracją i pamięcią. Ale źle zaczyna też działać metabolizm. Po prostu zwalnia. A wraz z nim utrata kilogramów. Pamiętajcie więc o regularnym śnie. Bycie na diecie wiąże się z wyrzeczeniami i koniecznością utrzymania pewnego reżimu. A to nie wpływa zbyt dobrze na nasz nastrój. I właśnie dlatego musicie zadbać o relaks. Czy to będzie książka, czy serial – mniej istotne. Ważne, aby takie zajęcie pozytywnie wpływało na Wasze samopoczucie. Czasem możesz się złamać Naprawdę. Nic się nie stanie. Oczywiście przy założeniu, że nie będzie to codziennością na diecie. To, że zjecie tego batonika czy ciastko nie spowoduje od razu powrotu do poprzedniej wagi. Warto mieć tego świadomość i nie poddawać się w sytuacji w której faktycznie zdarzy się Wam taka wpadka. Co oczywiście z drugiej strony nie może być wymówką do ciągłego podjadania. Tak nie tylko nie schudniecie 10 kilogramów, ale przybędzie Wam tkanki tłuszczowej. Bardziej chodzi o to, abyście nie poddawali się w momencie, kiedy zdarzy się taka sytuacja. Regularny wysiłek pozwala szybko schudnąć I to nie tylko 10 kilogramów. Generalnie sprawa jest dość prosta. Jeśli chcecie pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej musicie wstać z foteli czy od biurka. I zacząć ćwiczyć. Wybór aktywności to już inna sprawa. Kierować się przy tym powinniście dwiema sprawami. Po pierwsze ma Wam sprawiać przyjemność. Aktywność fizyczna do której będziecie się musieli zmuszać bardzo szybko zostanie zarzucona. A nie o to tutaj chodzi. Po drugie forma aktywności powinna być dostosowana do Waszych możliwości. Również kondycji. To ma Wam sprawiać przyjemność, a nie prowadzić do frustracji. W ten sposób zmniejszacie również ryzyko kontuzji i przerwania w ten sposób planu „Schudnę 10 kilogramów”. Co jeść, aby pozbyć się nadwagi? Wbrew pozorom jadłospis wcale nie musi być monotonny. Zresztą takiego właśnie menu powinniście unikać jak ognia. Nie tylko nie pomoże Wam on schudnąć 10 kilogramów, ale nawet 3 czy 4. Na pewno w menu powinni się znaleźć produkty pełnoziarniste. Chodzi tutaj między innymi o kasze. Mogą się on stać podstawą obiadów. W menu znajdzie się też miejsce dla razowego makaronu i brązowego ryżu. Chleb „biały” zamieńcie na pełnoziarnisty. Uważajcie, bo ciemne pieczywo bywa oszukane. Jest zrobione ze zwykłej. Oczywiście w menu nie zabraknie warzyw. W lecie korzystacie w zasadzie ze wszystkiego co jest dostępne. Ważne jest to w jakim towarzystwie te warzywa się pojawią. Najprostszy przykład. Żółta i zielona fasolka są jak najbardziej wskazane. Ale już podsmażona na oleju bułka tarta jako dodatek niekoniecznie. Zima i brak dostępu do świeżych warzyw nie powinien być wymówką. Z powodzeniem na diecie można wykorzystać mrożonki. Czy to przygotowane samemu czy też kupowane. Kolejnym ważnym składnikiem diety, która pozwoli Wam szybko schudnąć 10 kilogramów będzie białko. Jego źródła to przede wszystkim produkty pochodzenia mlecznego, jajka, ale także drób i cielęcina. W menu nie może również zabraknąć morskich ryb. Nie dość, że są one źródłem białka, to dostarczą również kwasów tłuszczowych Omega. Niezbędnych w czasie diety i nie tylko (sprawdźcie sobie wyniki badań ich wpływu na organizm).
Jak to zrobiłam dieta i więcej ruchu, przykładowa dieta śniadanie 2 kromki chleba razowego z białym serem pomidorem lub innymi warzywami , lub cienkie 2 plasterki polędwicy sopockiej , kawa
Nadwaga i otyłość to problem, który dotyczy już prawie 60 procent dorosłych osób i niemal co trzeciego dziecka. Tymczasem wysoki poziom tkanki tłuszczowej w organizmie, a zwłaszcza w okolicach brzucha, to nie tylko defekt estetyczny. Wraz z wagą rośnie częstość występowania poważnych chorób, a odnotowanych zaburzeń jest prawie dwieście. By zmniejszyć zagrożenie zdrowotne, wystarczy jednak utrata 5-10 proc. masy ciała. Dla wielu osób to nie więcej niż kilkanaście kilogramów. Warto więc zawalczyć o swoje zdrowie! Podpowiadamy, jak skutecznie schudnąć 10 ludzi ma obecnie mniej lub więcej kilogramów, które dzielą ich od zdrowej masy ciała. Dlatego niemal każdy dorosły Polak przynajmniej raz w życiu spróbował jakiejś diety odchudzającej. Badania pokazują jednak bezlitośnie, że aż 40 proc. osób, którym udaje się zrzucić wagę, odzyskuje ponad połowę straconych kilogramów na przestrzeni kolejnych 2 lat. Im szybsze tempo chudnięcia, tym efekt jo-jo jest silniejszy. Co więc robić, by schudnąć szybko, ale wciąż w trwały sposób?Spis treściJakie choroby powoduje otyłość?Czym jest otyłość?Dlaczego wystarczy schudnąć 10 kg, by zmniejszyć zagrożenie chorobami?Jak szybko schudnąć 10 kg?Czy można schudnąć 10 kg w 2 tygodnie?Czy można schudnąć 10 kg w miesiąc?Jak skutecznie schudnąć 10 kg – sposoby, by pokonać efekt jojoJaką dietę wybrać, gdy ktoś chce schudnąć 10 kg?Ile trzeba biegać, żeby schudnąć 10 kg? Jakie choroby powoduje otyłość?Ponieważ tkanka tłuszczowa uwalnia do krwiobiegu szkodliwe związki, zapalne czy wolne kwasy tłuszczowe, jej nadmiar jest poważnym czynnikiem ryzyka rozwoju zaburzeń metabolicznych, zespołu metabolicznego, cukrzycy, chronicznych chorób układu krążenia czy nowotworów. Problemów zdrowotnych związanych z otyłością jest już około dwustu i wciąż przybywa znane powikłania otyłości to – występuje wtedy, gdy poziom glukozy we krwi rośnie po posiłku i nie jest ona pobierana przez komórki organizmu, przez co zwiększona ilość nie znika z krwiobiegu, powodując stany zapalne i prowadząc do rozwoju cukrzycy drugiego typu, cukrzyca typu 2 – aż 90-95 proc. chorych na cukrzycę t. 2 to osoby z nadwagą i otyłością! dyslipidemia, czyli nieprawidłowe poziomy we krwi trójglicerydów i cholesterolu, nadciśnienie tętnicze, choroba wieńcowa serca, niewydolność serca, uszkodzenia i niewydolność nerek, kamica pęcherzyka żółciowego, dna moczanowa, zaburzenia hormonalne zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn, nowotwory hormonozależne, jelita grubego i pęcherzyka żółciowego, choroba zwyrodnieniowa stawów kolanowych, biodrowych i kręgosłupa, choroba zakrzepowo-zatorowa żył, obturacyjny bezdech senny. Czym jest otyłość?Otyłość to przewlekła choroba związana z nagromadzeniem w ciele nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej. Zawartość tłuszczu w ciele otyłych mężczyzn wynosi powyżej 25 proc. całkowitej masy ciała, a kobiet – powyżej 30 proc. masy ciała, a towarzyszy temu zbyt duża masa ciała. Wskaźnik masy ciała BMI (body mass index, czyli masa ciała w kilogramach podzielona przez wzrost w metrach podniesiony do kwadratu) to przy otyłości wartości większe niż w przypadku nadwagi, dla której wynosi 25-29,9 (normalna masa ciała to BMI 18,5-24,5). Wyróżnia się poszczególne rodzaje otyłości: otyłość pierwszego stopnia, czyli prosta, to BMI 30–34,9; otyłość drugiego stopnia to BMI wynoszące 35–39,9; otyłość kliniczna wiąże się z BMI powyżej 40 (otyłość trzeciego stopnia to BMI 40–49,9, skrajnie olbrzymia: BMI 50–59,9, superskrajnie olbrzymia: BMI 60+). Dlaczego wystarczy schudnąć 10 kg, by zmniejszyć zagrożenie chorobami?Wobec tak dużego zagrożenia zdrowotnego należałoby jak najszybciej pozbyć się nadmiaru kilogramów. O ile dokonanie tego bywa trudne, to utrzymanie niższej wagi jest jeszcze trudniejsze. W jednym z badań na otyłych uczestnikach aż 60 proc. z nich nie udało się zrzucić żadnych kilogramów. Dowiedziono, że ok. 90 proc. odchudzających się osób nie jest w stanie przestrzegać diety dłużej niż przez 2 miesiące, tylko kilkanaście procent utrzymuje szczuplejszą sylwetkę przez rok, a 2/3 tych odchudzonych odzyskuje w ciągu 4-5 lat więcej kilogramów niż pierwotnie zrzucili. Jednak u tych, którzy stracili zaledwie 5-10 proc. masy swojego ciała, ubytek ten miał istotny wpływ na zmniejszenie zagrożenia dla zdrowia kardiometabolicznego. To wnioski z badania opisanego w „Mayo Clinic Proceedings”, przeprowadzonego z udziałem ponad 7,5 tys. osób. Stwierdzono, że spadek wagi o 5-10 proc. prowadzi do zmniejszenia ryzyka rozwoju zespołu metabolicznego o 20 procent. Z kolei utrata 20 proc. masy ciała obniżała zagrożenie zespołem metabolicznym aż o 53 procent. W innym, niewielkim badaniu, zaprezentowanym w „Cell Metabolism”, porównano efekty utraty przez uczestników 5, 10 i 15 proc. masy ciała. Dla poprawy metabolizmu wystarczyło zrzucić 5 proc. wagi, choć pokaźniejsze spadki wiązały się z większymi korzyściami. Już tak niewielkie zmniejszenie się wagi wiązało się z lepszym funkcjonowaniem w trzustce komórek beta, które wydzielają insulinę, a także z większą wrażliwością na insulinę tkanki tłuszczowej, komórek wątroby oraz mięśni szkieletowych. Inne korzyści z utraty niewielkiej części nadmiaru tkanki tłuszczowej przez otyłe osoby wykazali naukowcy australijscy. Gdy uczestnicy badania stracili 10 proc. masy ciała, doprowadziło to do zmniejszenia migotania przedsionków serca. Im więcej kilogramów schudli i im stabilniejszą wagę utrzymali na przestrzeni 4 lat badania, tym poprawa była znaczniejsza. Pacjenci rzadziej doświadczali objawów migotania przedsionków, takich jak osłabienie, zadyszka i palpitacje serca, które często towarzyszą otyłości i niosą za sobą zwiększone ryzyko wylewu. Zaobserwowano też u nich poprawę struktury i funkcjonowania mięśnia sercowego, a ponadto spadki ciśnienia tętniczego, poziomu cholesterolu i glukozy we krwi. Odnotowano również rzadsze występowanie bezdechu sennego i mniejsze zagrożenie rozwojem cukrzycy. Pacjenci, którzy zrzucili co najmniej 10 proc. masy ciała, aż 6 razy częściej całkowicie pozbywali się objawów migotania otyła zwykle ma do zrzucenia co najmniej 10 kg, co odpowiada ok. 10 proc. masy ciała. Utrata tej liczby kilogramów w ciągu 6 miesięcy to rozsądny cel odchudzania. Warto jednak zastosować taką kurację, która zmniejszy ryzyko odzyskiwania nadwagi. Najlepiej jest chudnąć powoli i w stałym tempie. Co jednak zrobić, jeśli nie ma się dużo czasu?Przeczytaj również:Jak objawia się bezdech senny i u kogo występuje?Choroba wieńcowa (choroba niedokrwienna serca): jak leczyć?Jak szybko schudnąć 10 kg?Tempo chudnięcia zależy od początkowej masy ciała. Osoby otyłe czy z dużą nadwagą mogą tracić liczby kilogramów, które w innych przypadkach byłyby niezdrowe. Tak dzieje się w przypadku zastosowania u nich krótkoterminowych diet o bardzo niskokalorycznych (very low calorie diet, VLCD – 400-800 kcal dziennie) i diet niskokalorycznych (low calorie diet, LCD – 800–1200 kcal dziennie dla kobiet i 1500–1800 kcal dla mężczyzn). Warto wiedzieć, że diety zapewniające ok. 400 kcal dziennie nie dają lepszych efektów niż te, które dostarczają 800 kcal dziennie, bo dla obu początkowe tempo chudnięcia wynosi 1,5-2,5 kg tygodniowo. Zwłaszcza diety o bardzo niskiej kaloryczności powinny być przeprowadzane pod kontrolą lekarza tylko u osób otyłych i zalecane w wyjątkowych sytuacjach, np. przed operacją, zabiegiem wszczepienia balona dożołądkowego czy założenia opaski na żołądek (są to chirurgiczne metody leczenia otyłości), albo w ramach wstępu do bardziej kalorycznej diety odchudzającej. Dietę VLCD zaleca się zwłaszcza w tych przypadkach, gdy inne metody odchudzania nie przyniosły pożądanych efektów. Bywa też wstępem do diety LCD. Oba rodzaje diet często stosuje się też naprzemiennie, ponieważ dają takie same rezultaty, jak nieprzerwane przestrzeganie diety VLCD. Pierwsze efekty tak dużej redukcji kalorii w postaci utraty znacznej liczby kilogramów to dla osoby otyłej silna motywacja do kontynuowania zmian. Natomiast przyłożenie się do początkowej fazy kuracji, widoczne w postaci nieprzerwanego spadku wagi, zwiększa prawdopodobieństwo uzyskania długotrwałego sukcesu w odchudzaniu. W badaniu omówionym na łamach „Obesity” osoby chudnące w stałym tempie przez pierwsze 6 oraz 12 miesięcy kuracji częściej utrzymywały je przez 12 i 24 miesiące niż te, u których masa ciała ulegała wahaniom. W przypadku osoby z nadwagą, a więc z mniejszą liczbą kilogramów do zrzucenia, należy zastosować inne metody wyszczuplania, by ograniczyć ryzyko wystąpienia efektu też:Cukrzyca – jak rozpoznać jej objawy? Zagrożenia nieleczonej chorobyNadciśnienie tętnicze dotyczy coraz młodszych osób! Jakie są tego przyczyny?Czy można schudnąć 10 kg w 2 tygodnie?Pod względem technicznym nie jest to niemożliwe, ale będzie wiązać się głównie z utratą wody z organizmu i zagrożeniami dla stanu zdrowia. Tak szybkie tempo utraty wagi można jednak osiągnąć tylko na początku kuracji i głównie u osób z dużym nadprogramowym balastem. Zbyt szybkie odchudzanie sprzyja jednak poważnym powikłaniom, takim jak odwodnienie, zaburzenia równowagi elektrolitowej, bóle głowy, zmęczenie, rozdrażnienie, powstawanie kamieni żółciowych czy zakłócenie cyklu miesiączkowego u kobiet. Prowadzi też do zmniejszenia gęstości kości, a więc ich osłabienia zagrażającego złamaniami. Zdrowe przekąski do 100 kcal. Poznaj idealne przepisy, które... Czy można schudnąć 10 kg w miesiąc?Prawidłowe tempo odchudzania na racjonalnej diecie to utrata 0,5–1 kg masy ciała na tydzień, z czego wynika, że w ciągu miesiąca da się zrzucić 2-4 kg. W przypadku zastosowania diety VLCD można mówić o utracie 6-10 kg w ciągu 3 tygodni i 13-15 kg w 6 tygodni. Jak widać, pozwala ona schudnąć najwięcej w początkowych tygodniach stosowania, co jest związane z dużą utratą wody. Na bardzo niskokalorycznej diecie osoby otyłe mogą stracić 15-20 proc. masy ciała (nawet 20 kg) na przestrzeni 12-16 tygodni. Należy też pamiętać, że realna utrata nadwagi przez pierwszy miesiąc kuracji wynosi do 4 kg tłuszczu, dlatego chudnąc więcej nie będziemy szczuplejsi, a jedynie w większym stopniu pozbawieni tkanki VLCD pokrywa poniżej 40 proc. dziennego zapotrzebowania na energię i jest przeznaczona wyłącznie dla osób otyłych o BMI powyżej 30. Może być zalecana i stosowana tylko pod kontrolą lekarską przez ograniczony czas – przez 8-10 tygodni przy BMI 30-35 i 12-16 tygodni przy BMI powyżej 40. Ze względu na bardzo niski poziom kalorii jest bardzo trudna do przebrnięcia, a już po 12 tygodniach daje podobne efekty do diety LCD. Na tle innych diet VLCD powoduje też największe straty tkanki mięśniowej, które wynoszą nawet 25 procent. By ograniczyć ten efekt, bardzo niskokaloryczna dieta powinna zapewniać co najmniej 50 g białka dziennie. Dlatego zamiast niezbilansowanych diety cud typu diety kopenhaskiej czy sokowej lepiej jest zastosować tzw. dietę proszkową, wykorzystującą zamienniki posiłków. Są one wzbogacone w niezbędne składniki odżywcze, białko oraz zestaw 23 witamin i związków mineralnych. Podczas stosowania takich diet należy zwiększyć spożycie płynów nawet do kilku litrów wody VLCD pomagają zmniejszyć masę ciała o mniej więcej 8 proc. w ciągu pierwszych sześciu miesięcy, ale rezultaty te są bardzo nietrwałe. Większość odchudzonych osób wraca do dawnej wagi już po roku, a połowa waży z czasem więcej niż przed kuracją. Utrzymanie efektów diety wymaga bardzo umiejętnego zwiększania w dłuższym okresie poziomu aktywności i spożycia energii, najpierw do diety LCD, a później do bardziej kalorycznego menu. 10 prawdopodobnych powodów, przez które nie chudniesz! Jak skutecznie schudnąć 10 kg – sposoby, by pokonać efekt jojoAby odchudzanie było skuteczne w długim terminie, nie może wiązać się ze zbyt drastyczną redukcją kaloryczności diety, a co za tym idzie – z błyskawiczną utratą kilogramów. Im mniej energii zapewnia jadłospis, tym bardziej organizm spowalnia swoje tempo przemiany materii, by zaadaptować się do zmian. Efekt jest taki, że jakiekolwiek zwiększenie dziennych dawek kalorii (nie mówiąc już o powrocie do dawnych, tuczących nawyków) prowadzi później do szybkiej odbudowy tkanki tłuszczowej. Zwykle odzyskujemy też więcej kilogramów niż straciliśmy – to nic innego, jak efekt odchudzanie oznacza spalanie przede wszystkim tkanki tłuszczowej, czemu niestety nieodłącznie towarzyszy mniejszy lub większy ubytek mięśni. Nieodpowiednia dieta, przede wszystkim zbyt uboga w białko i kalorie, może sprawić, że tkanki mięśniowej zacznie ubywać w szybkim tempie, a tłuszczowa będzie zużywana zbyt wolno. To proces, do którego nie należy dopuszczać, ponieważ to właśnie mięśnie spalają najwięcej kalorii. Im więcej ich ubędzie, tym bardziej zmaleje tempo metabolizmu i wzrośnie tendencja do więc sprawić, by spalać głównie tłuszcz i podnosić tempo przemiany materii? Bez ruchu się nie obędzie! Dzięki aktywności fizycznej można zachować więcej mięśni i stworzyć dodatkowy, całkiem spory deficyt kalorii. Do odchudzania potrzebny jest taki, który wynosi co najmniej 500 kcal dziennie. Nie trzeba jednak przechodzić na dietę 1000 czy 1200 kcal, bo kaloryczność menu można obniżyć tylko o 250 kcal i drugie tyle spalać na rowerze, bieżni czy zajęciach fitness. Nie trzeba też chodzić na nie codziennie – jeśli tygodniowy deficyt energii ma wynieść 7 x 250 kcal = 1750 kcal, można uzyskać go w 3 sesjach tygodniowo (to jest też zalecana minimalna liczba treningów), które spalą niespełna po 600 kcal. Przyspiesz metabolizm i schudnij szybciej! Zobacz, jakie pro... Jaką dietę wybrać, gdy ktoś chce schudnąć 10 kg?Możliwości jest wiele, jednak chcąc osiągnąć trwałe efekty należy wybierać racjonalne metody. Niskokaloryczne menu odchudzające można ułożyć wg zaleceń diety w stylu śródziemnomorskim, diety DASH (przeciw nadciśnieniu) czy MIND (dla mózgu). Można wspomagać się proszkowymi produktami zastępującymi posiłki (np. koktajlami czy zupami krem) albo zamówić catering dietetyczny. Polecamy również:Dieta DASH jest jedną z najlepszych na świecie. Poznaj jej zasadyTa dieta jest zalecana przy nadciśnieniu i cukrzycy, a do tego odchudza!Bardzo skutecznym i w miarę nowym rozwiązaniem jest dieta IF, czyli naprzemienna, nazywana też przemienną czy cykliczną, albo naprzemiennymi postami (z ang. Intermittent Fasting). Polega na tym, że ogranicza się kalorie tylko w wybrane dni tygodnia, a w inne można jeść do syta. Przykładem takiego systemu jest dieta 5:2 Michaela Mosleya, w której przez 2 nienastępujące po sobie dni tygodnia spożywa się tylko 500 kcal w ramach 2 posiłków. W inne dni nie „odrabia” się tych zaległości, co ma związek ze zmniejszoną objętością żołądka. Dieta cykliczna pomaga chudnąć w takim tempie, jak tradycyjna dieta niskokaloryczna, ale bez codziennych utraty wagi będą mieć też osoby, które przejdą na menu bez produktów zwierzęcych. Z badań wynika, że weganie mają niższe BMI niż osoby jedzące mięso, a sama dieta roślinna wspomaga proces odchudzania. W badaniu z 2016 roku porównano efekty półrocznego stosowania diety wegańskiej, wegetariańskiej, semiwegetariańskiej i tradycyjnej. Osoby z pierwszej grupy schudły najwięcej. Większą skuteczność diety wegańskiej w odchudzaniu potwierdził też przegląd 96 badań, a u wegan i wegetarian stwierdzono obniżony poziom cholesterolu i mniejsze ryzyko raka. Z badań opisanych w 2015 roku wynika, że dieta roślinna najprawdopodobniej przyspiesza metabolizm, co prowadzi do nasilonego spalania kalorii. Przeszkodą w stosowaniu diet w dłuższym terminie są najczęściej liczne zakazy i złe samopoczucie, jednak w przypadku diety wegańskiej nie stwierdzono, by stosujące ją osoby porzucały ją częściej niż inne rodzaje kuracji. I nawet osoby, które nie stosowały się w 100 procentach do jej zaleceń, wciąż traciły na wadze więcej niż przeczytać:Dieta, która usprawnia mózg. Po jakie produkty sięgać?Ile trzeba biegać, żeby schudnąć 10 kg?Jeśli ktoś nie chce stosować diety, odchudzanie za pomocą fitnessu jest jak najbardziej możliwe. Wymaga jednak utrzymania stałej kaloryczności menu, najlepiej poprzez przestrzeganie wyznaczonego jadłospisu. Ponieważ aktywność fizyczna może nasilać apetyt, dla niektórych stanowi usprawiedliwienie do bardziej liberalnego podejścia do diety. Nawet jednak niewielkie odstępstwo od limitu kalorii może sprawić, że nie powstanie deficyt kalorii i pomimo wysiłku nie uda się schudnąć pod względem wagi, a jedynie poprawić proporcje składu ciała na korzyść tkanki ile należy biegać, by schudnąć 10 kg? Przy pokonywaniu dystansu 5 km cztery razy w tygodniu można stracić 10 kg w ciągu 10 miesięcy. Natomiast przy bieganiu po 10 km trzy razy w tygodniu zajmie to ok. 8 miesięcy. Większa częstotliwość zwłaszcza długich biegów nie jest wskazana, ponieważ utrudnia regenerację mięśni i całego efekty odchudzania, a zwłaszcza większy spadek ilości tkanki tłuszczowej, większą wygodę i mniejszą tendencję do wystąpienia efektu jo-jo daje jednak połączenie niskokalorycznej diety z aktywnością. Jedząc o co najmniej 300 kcal mniej na dzień i ruszając się przez godzinę co najmniej 3 razy w tygodniu, można w łatwy sposób stracić 10 kg tkanki tłuszczowej w przeciągu kilku się więcej na temat:Dlaczego dieta wegetariańska jest zdrowa?Weganizm jest zdrowy! Zasady diety wegańskiej, efekty i łatwe przepisyZadbaj o optymalne trawienieMateriały promocyjne partneraJak schudnąć trwale i skutecznie? Chociaż utrata 5 kg w ciągu miesiąca może wydawać się niemal nierealnym do osiągnięcia celem, jest to całkowicie możliwe dzięki wprowadzeniu kilku prostych zmian w diecie i stylu życia. Rób to krok po kroku i wprowadzaj kilka małych zmian w każdym kolejnym tygodniu, aby bezpiecznie i trwale Lato nabiera rozpędu, a ty marzysz, aby do urlopu schudnąć? Ale czy można zdrowo zrzucić 5 kg w miesiąc i to bez aktywności fizycznej? Dietetyk kliniczny Anna Radowicka zapewnia, że tak. Trzeba jedynie zastosować kilka prostych zasad. Zobacz, jakich błędów nie popełniać i poznaj przykładowy schudnąć zdrowo i później nie przytyć? Zastosuj się do wskazań dietetyka, a sukces będzie murowany. Czy można zdrowo schudnąć 5 kg w miesiąc bez ćwiczeń?- Oczywiście, ale to zależy od kilku czynników. Po pierwsze: jak wcześniej wyglądała nasza dieta? Jeśli osoby odchudzające się były na głodówce, stosowały modne diety ubogie energetycznie, a ich masa ciała spadała oraz wzrastała, to takim pacjentom będzie trudniej zdrowo schudnąć. Jeśli jesteśmy zdrowi, nie powinniśmy mieć problemu ze zrzuceniem zbędnych kilogramów w przypadku diety redukcyjnej ułożonej przez dyplomowanego dietetyka. Po drugie, musimy wykluczyć zdrowotne przyczyny nadwagi - wskazuje w rozmowie z serwisem Anna Radowicka, dietetyk kliniczny i zachęca, aby przed odchudzaniem wykonać kilka badań. - Ważne do zrobienia przed procesem odchudzania to: insulina, kortyzol, TSH - wyjaśnia. Co zrobić, jeśli wyniki są w normie, a my nie chudniemy? Na nasz sukces mają także wpływ czynniki genetyczne. - Osoby, które mają gen otyłości, muszą włączyć aktywność fizyczną, choć moim zdaniem każdy powinien być aktywny i uprawiać sport regularnie nie dla odchudzania, a dla zdrowia, dla wielu pozytywnych aspektów - radzi - największe błędy Anna Radowicka wskazuje, że podczas pracy nad utratą wagi najczęściej dopuszczamy się kilku błędów, które spowalniają proces odchudzana lub go blokują. Co robimy źle? głodzimy się;nie jemy śniadań;kopiujemy modne diety, które nie są dostosowane do naszych potrzeb;uprawiamy sport, ale bez dobrze dostosowanej diety do aktywności;nie piejmy odpowiednio dużo wody;jemy nieregularnie. O czym nie można zapomnieć podczas odchudzania?- O tym, że trzeba jeść! To podstawa diety, ale bardzo ważny jest rozkład makroskładników, czyli białka, tłuszczu oraz węglowodanów w stosunku do indywidulnej kaloryczności - zauważa Anna Radowicka. Ekspertka zwraca też uwagę na to, że często paradoksalnie dbając o siebie, zapominamy o własnym zdrowiu. Katujemy się dietami, a tak naprawdę najważniejsze jest obliczenie zapotrzebowania na energetyczność (kcal). Powinniśmy skupić się na tym, aby dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość witamin i składników mineralnych. Trzeba wiedzieć, że aktywność fizyczna bez dobrze opracowanej diety również nie przyniesie efektów .- Dostosowanie indywidualnego planu diety to podstawa, bo każdy z nas jest inny, a przede wszystkim, każdy ma inny tryb życia, więc ogólne zasady dla każdego nie mają sensu na dłuższą metę - wyjaśnia. Ile kalorii należy zjadać, żeby zdrowo schudnąć?Kobiety, stosujące umiarkowaną aktywność fizyczną, powinny spożywać około 1600 kcal na dobę, ale ważny jest udział makroskładników, czyli: 55 proc. węglowodanów, 15 proc. białka, 30 proc. tłuszczy. Mężczyzna z umiarkowaną aktywnością powinien zjadać 2000-2200 kcal, aby schudnąć 1 kg jakie "grzeszki" podczas odchudzania możemy sobie pozwolić?- To zależy od podejścia. Ci, którzy odchudzają się zdrowo, mogą jeść wszystko: pizzę, lody, słodycze tylko wszystko zgodnie z zasadami zdrowego odżywiania się i ilością spożywanych produktów - wyjaśnia ekspertka i dodaje: - Nie mam pacjentów, którzy nie chudną, jeśli stosują się do zaleceń . Podejmujesz wyzwanie na zrzucenie 5 kg w miesiąc? Poznaj przykładowy jadłospis na cały dzień. Przykładowy jadłospis na cały dzień dla kobietyŚniadanie. Amarantus z gruszką i migdałami Drugie śniadanie. Koktajl na kefirze z malinami i otrębami Czas przygotowania: 5 minut. Wartość energetyczna: 132 kcal, białko: 8,5 g, tłuszcz: 4,4 g, węglowodany: 20,8 Dorsz w jarzynach z ryżemCzas przygotowania: 45 minut. Wartość energetyczna: 508 kcal, białko: 27,1 g, tłuszcz: 11,7 g, węglowodany: 84,9 Frytki marchewkowe w ziołach prowansalskich Czas przygotowania: 35 minut. Wartość energetyczna: 153 kcal, białko: 2,5 g, tłuszcz: 10,8 g, węglowodany: 18,1 Awokado zapiekane z jajkiem Czas przygotowania: 20 minut. Wartość energetyczna: 346 kcal białko: 13,5 g, tłuszcz: g węglowodany: 12,3 menu. Lista zakupów:Warzywa: marchew 5 sztuk/225 g, passata pomidorowa 0,5 porcji/50 g, pietruszka, korzeń 1 sztuka/80 g, por 1 kawałek/50 g, seler korzeniowy 1 plaster/60 g, szczypiorek 1 łyżeczka 5 g Zboża: amarantus, ziarno 4 łyżki/40 g, otręby pszenne 1 łyżeczka/5 g, ryż biały 5 łyżek/75 g Tłuszcze: olej rzepakowy tłoczony na zimno 1 łyżka/10 g, oliwa z oliwek 1 łyżka/10 g. Nasiona i ziarna : len, nasiona 1 łyżeczka/5 : sok z cytryny 1 łyżeczka/ 3 cynamon 2 szczypty/2 g, pieprz czarny mielony 5 szczypt/5 g, sól biała 2 szczypty/2 g, sól morska 3 szczypty/3 g, zioła prowansalskie 1 łyżeczka/5 : awokado 1 sztuka/140 g, gruszka 0,5 sztuki/ 65 g, maliny 1 garść/70 i produkty mleczne : kefir, 2% tłuszczu 0,8 szklanki/200 g, mleko ryżowe naturalne 1 szklanka/250 : jaja kurze całe 1,5 sztuki/83 g Orzechy : migdały 1 łyżka/15 g Ryby : dorsz, świeży, filety bez skóry 1 porcja/100 g. Zestaw posiłków przygotowany przez Annę Radowicką, dietetyka klinicznego. Zobacz też:Zobacz wideo: Zdrowe odchudzanie. Jakich błędów unikać? Autor: Jola MaratŹródło: Anna RadowickaŹródło zdjęcia głównego: Dzien Dobry TVN JC6zRP1. 72 164 131 36 143 293 254 397 39
jak schudnąć 11 kg
